綾瀬はるかの驚愕する肌年齢と体重を8kg減量したダイエット方法とは!?

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テレビドラマや映画、そしてCMと引っ張りだこな綾瀬はるかさんですが、なんと言ってもその魅力は「美肌」ですよね。

いつも明るい笑顔でいられるのも、性格の良さとその肌の綺麗さ故。

しかし実際のところ、そのお肌はどのくらい綺麗なのか、テレビ画面越しではなかなか分からないもの。

そんな綾瀬はるかさんの「肌年齢」と、実はデビュー当時に「痩せないと芸能界引退」勧告を受けて「ダイエット」をしていたという経緯を発見致しましたので、その2つに関して今回はお伝えしたいと思います。

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綾瀬はるかさんの肌年齢は？

冒頭のとおり、Twitterや芸能界でもその肌ツヤを羨む声が多い綾瀬はるかさんですが、ではその「肌年齢」はいったい何歳なのか、気になりますよね？

そこで、SK-Ⅱのイベントにて綾瀬はるかさんが肌年齢を調べている動画を発見致しましたので、記載させて頂きます（こちらの動画は2015年のものです）。

SK-Ⅱイベント

出典：youtube

なんと、この時の肌年齢は「-10歳肌」という結果に！やはり綾瀬はるかさんの美肌は本物だったようです。

特に「ハリ」の部分は、ほぼ満点というのだから凄いですよね。

綾瀬はるかさんによるSK-Ⅱの肌年齢診断イベントは毎年行われているようで、Twitterでもその都度、驚きの声が上がっています

▼2014年時の肌年齢への反応

▼2016年時の肌年齢への反応

どうやらどの時期のイベントでも、-10歳という肌年齢を叩き出している様子。

綾瀬はるかさんご本人としては、動画内でも話していたように「抜き打ちテストみたいで緊張する」そうですが、これだけ肌が綺麗なら自信を持って検査に挑めるような気がするのは、私だけでしょうか？（笑）

肌の綺麗さは遺伝によるという話もあるけど…

綾瀬はるかさんご自身が「（美肌は）遺伝だと思う」と語っていたのですが、実際はどうなのでしょうか？

もちろん遺伝的要因はあると思います。しかしそれは肌に限ったことではなく、例えば髪質や顔の形なども親から多少は遺伝しますよね。

だからと言って、諦めることはありません。何故なら肌質は先に挙げた髪質や顔の形などと同じように、100%両親に似る、ということはないからです。

それよりも日々の生活を正すことで、「乾燥肌」や「ニキビ」などの悩みは必ず改善されます。

また悩むこともストレスの内ですから、あまり深く悩まず、どうせならお肌をケアすることに時間を使いましょう！

▼綾瀬はるかさんが実践している肌ケア内容はこちら
綾瀬はるかから見習うべき癒し系女子への美肌スキンケア方法

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綾瀬はるかさんはストレス太りによって、芸能界引退の危機に陥っていた？！

そんな美肌の綾瀬はるかさんですが、実はあの「ビューティーコロシアム」に出演（もちろんダイエットする側）していたことをご存知でしょうか？

芸能界入りして早々に（ホームシックなど、ストレスが原因の過食によるもので）激太りしてしまった綾瀬はるかさんは、芸能人1年目にして引退の危機を迎えました。

番組内で言い渡されたのは、たったの「1ヵ月で－7kg」という無理難題…（流石にこの挑戦は失敗しましたが、自ら継続を望んで番組側も承諾）。

ですが結果的に、綾瀬はるかさんは8kgのダイエットを成功させ、見事に目標を達成してみせました。

では一体どのような方法でそこまでの減量に成功したのか、これから詳しくご説明させて頂きます！

綾瀬はるかさんが行った、過酷なダイエット法がこちら

▼食事制限（1日1000kcal）で痩せようとしてみる

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しかしこれは、「食べる事が大好き」な綾瀬はるかさんにとってかなり過酷なものでした。

一般的な成人女性の摂取カロリー（1日）は、1800～2000kcalと言われています（体重や運動量によってはもう少し多いですが）。

それをたったの1000kcalにするのですから、当然お腹が空いてしまいますよね。

そこで綾瀬はるかさんが取り組んだのが、「コンニャクで空腹を紛らわせる」「栄養補給はサプリメント」「水を1日3リットル飲む」というもの。

ですが当然これでは「栄養不足」に陥ってしまいます。しかも最終的には絶食までしてしまい、その結果、綾瀬はるかさんは体調を崩してしまいました。

ちなみに目標体重から必要な摂取カロリーを算出する方法はこちら。

■目標体重から計算する方法
目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには
目標体重に25～30を掛けた数字になります。

例えば
目標体重が52kgなら

52kg x 25 =1300(kcal)
52kg x 30 =1560(kcal)

目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1300～1560kcalとなります。-「成人の摂取カロリー」-「摂取カロリー・消費カロリー大辞典」

当時の綾瀬はるかさんの場合「目標体重は50kg」だったようですので、50×25で1250kcal程度。どうやら、少々厳しく設定していたものと思われます。

これでは体調を崩すのも無理はありませんよね。

▼運動を取り入れてみる（1日900kcal消費）

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しかし芸能界引退が掛かっている綾瀬はるかさんに「諦める」という選択肢は残されていませんでした。

食事制限のみでは無理だと判断した綾瀬はるかさんは、運動をすることを決意します。

元々、陸上部に所属していた彼女ですから、さほど運動自体は苦ではなかったのではないでしょうか。

しかし900kcalを消費するには、そこそこの運動強度が必要となります。

そこで綾瀬はるかさんは「週2～3回の水泳」と「90分間のジョギング」を選択しました。

水泳による消費カロリーは？

水泳により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは
水泳（クロール）：0.3738（kcal）
水泳（平泳ぎ）　：0.1968（kcal）
です。

この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。

例えば、
30代、体重55kgの女性が1時間、平泳ぎをしたとすると
55（体重）ｘ0.1968ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝565kcal
となります。-「水泳による消費カロリー」-「摂取カロリー・消費カロリー大辞典」

出典：muuum

これを当時の綾瀬はるかさんに当てはめると、58×0.3738×60×0.95（10代ですが20歳と仮定して）となりますので、1時間クロールをし続けると1235kcal程度消費出来ていることになります。

また90分のジョギングをこなしていたという事でしたので、こちらも計算してみましょう。

陸上経験者でない人でも（20代前半なら）1時間に10km程度走れますので、15km程走っていたと仮定致します（ちなみにこちらは「体重(kg)×距離(km)」で簡単に算出が可能です）。

ダイエット時の綾瀬はるかさんで言うと、58kg×15kmで870kcal。ほぼ900kcalとなりますね！

しかしこれらは体重「58kg」の場合。痩せるにしたがって、消費カロリーはどんどん落ち込みます。

これがダイエットの難しいところ。そこで綾瀬はるかさんが同時に取り組んだのが、代謝自体を上げること。

▼エステに通って体質改善

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エステでの施術はリンパの流れを良くしたり、脂肪を揉む事で「脂肪分解酵素」を分泌させる効果があるとのこと。

これらはもちろん、エステの資格を持っている方にしか出来ないことですので、この効果を得るにはエステに通うしかありません。

またエステの中には、綺麗になる為の食事指導などをしてくれる所もあるとか。

そしてなんと言っても、エステはリラックス出来る場所でもあります。

過酷なダイエットを続ける綾瀬はるかさんにとって、エステは至福のひと時だったに違いありません。

ところで、なぜ基礎代謝が重要かと言うと、

基礎代謝・・・呼吸や体温調整など、生命維持に使われるエネルギー：6～7割
生活活動代謝・・・筋肉を使うと消費されるエネルギー：2～3割
食事誘発性熱代謝・・・食事の消化吸収に使われるエネルギー：1割-「基礎代謝をあげるためにエステがやっていること」-「失敗しないエステの選び方」

というように、人間の中で最もカロリーを消費するのが「基礎代謝」だから。

筋肉量が増えれば基礎代謝量も上がりますが、筋肉がつき始めるまではそれ以外の方法で基礎代謝を高める必要があります。

しかも筋肉量を増やすには良質なタンパク質が必要ですが、それを摂取する事が難しいと思われる今回の「食事制限」。

ですから、綾瀬はるかさんが「エステ」を基礎代謝向上の手段に選択したのは正しかったのではないでしょうか。

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そんなダイエットを経験した、現在の体重は果たして？

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これ程までに大変な経験を、芸能界1年目にして味わった綾瀬はるかさんですが、では現在の体重はどのくらいなのでしょうか？

テレビで見る限りでは確実にデビュー当時よりも痩せて見えますが、数値として見てみなければ実際のところは分かりませんよね。

という事で調べてみた結果、やはり所属事務所のホリプロさんでは公表していなかったので「推定体重」を記載しておきます。

八重の桜の時役柄の為に減量して４７Ｋｇでしたが

現在は４９Ｋｇまでリバウンドしています。-「綾瀬はるかさんは体重は何キロぐらいあるでしょうか。」-「ヤフー知恵袋」

他のサイトでも50kg前後を挙げている所が多くありましたので、恐らくこのくらいの体重なのだろうと思われます。

また過酷なダイエットの経験から、ストレスを溜めないように心がけているそう（綾瀬はるかさんは「ストレス＝過食」に繋がってしまう為）。

もうあんな大変なダイエットは「こりごり」といった感じでしょうね。

体重よりも大切なのがコレ！BMI指数について

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体重だけを見て、その人が痩せているか太っているかを判断するのは難しいもの。

身長が違えば、同じ体重でも「痩せている」「太っている」と見た目としても結果が違って来ますよね。

そこで出てくるのがBMI指数。毎年の健康診断が嫌になる、アレですね（笑）

ちなみにBMI指数の算出方法は

「体重(kg)÷（身長(m)×身長(m)）」

ですので、綾瀬はるかさん（身長165cm）の場合「50kg÷（1.65m×1.65m）=18.4」となります。

18.5以下は「痩せ気味」と一般的には判断されますので、18.4の綾瀬はるかさんは「痩せ気味」という事。

ですが芸能界で生き抜くには、そのくらいが丁度良いのかもしれません（モデルさんの中にはBMI16程度の方もいらっしゃいますので…）。

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編集者のまとめ

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現在では「美肌」と言われている綾瀬はるかさんですが、芸能界デビュー当時に引退危機に陥っていたとは驚きでしたね。

しかしその際に番組から課せられた過酷なダイエットを乗り越えたおかげで、「現在の綾瀬はるかさんがある」とも言えます。

ダイエットの経験を踏まえて、過食や生活習慣に気を付けた結果、美肌をも手にした綾瀬はるかさん。

あれだけのキツイ経験をした綾瀬はるかさんなら、きっと加齢にも負けない若々しい肌をこれからも保っていけるのではないでしょうか？

私としては、深田恭子さんのダイエットをオススメ致しますが、「今すぐにどうしても痩せたい！」という方は、綾瀬はるかさんのダイエット方法を試してみるのも手だと思います（但し無理は禁物）。

それでは、ここまで読んで頂きありがとうございました！

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